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Consejos para el descanso en mujeres

Los siguientes consejos son proporcionados por la Academia Americana de Medicina del sueño para ayudar a las mujeres sacar el mayor provecho de su sueño: * Haga de su dormitorio una estancia cómoda y un lugar seguro, como reducir los ruidos o temperaturas extremas que puedan perturbarle.

* Use cómodas prendas de vestir, pero sobre todo use ligeras sábanas de cama, mantas o rellenos nórdicos.

* Vaya a la cama sólo cuando esté dormida y utilice la cama sólo para dormir y estar con su pareja de forma íntima.

* Inicie rituales que le ayudarán a relajarse a la hora de acostarse, tales como tomar un calmante baño o disfrutar de un pequeño aperitivo.

* Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos fines de semana y días festivos.

* Si usted necesita tomar una siesta, que sea de menos de una hora y a poder ser, disfrutarla antes de las 15:00 horas.

* Sólo beber cafeína en la mañana, y evitar el alcohol y los cigarrillos tarde en el día.

* Manténgase alejado de grasas, comidas picantes que puedan perturbar su estómago o causar acidez.

* Aumentar la vitamina E en su dieta o tomar un suplemento de vitamina E.

* La terapia de reemplazo hormonal puede ayudarle a dormir mejor por el alivio de los sofocos severos relacionados con la menopausia. Pregúntele a su médico acerca de este tipo de tratamiento.

* Sólo se debe usar píldoras para dormir cuando está supervisado por un médico.

* Hable con su médico o un especialista del sueño si tiene un problema relacionado con su sueño